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100米短跑技巧 9个短跑常胜的小技巧

日期:2020-01-15 来源:未知 【关闭

  大家熟知的健身运动就是跑步了,跑步分为短跑,中长跑和长跑3种,不同的距离,跑步的技巧和注意事项也不一样,因此,要想跑好100米短跑,我们需要了解有关知识。下面就跟小编一起来学100米短跑技巧,及短跑训练应从以下几个方面入手。

  100米短跑技巧

  1.比赛前深吸气,比赛途中尽量不呼吸。

  2.前30米重心向前,中程调整回来,后30米向前做好压线的准备。

  3.摆臂时手指伸直,你把它想象成锯子那种。

  4.起跑使用脚尖,中程及以后换成前脚掌。

起跑使用脚尖,中程及以后换成前脚掌

  5.摆臂要有力度和速度。

  6.跑的时候要有自信,应该在跑之前先使自己兴奋起来,使大脑运转更快,这样更能在启动时快的速度冲出去。

  7.跑的时候将重心放高,这也是一个小窍门,你要把自己想象成1米九几的高个,腰挺直。

  8.跑的时候一定要有自己的节奏,不被外界因素如别人的节奏打扰到你。

跑的时候一定要有自己的节奏

  9.脚用前脚掌着地,使劲向后蹬,腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间,给你创造好的成绩设下障碍,但向前迈的时候一定用尽全身力气,迈开你的脚步。

  短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见,短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,反应快,灵活性高,强度大的激烈运动项目。

  短跑训练应从以下几个方面入手

  一、发展爆发力练习

  100米短跑需要我们有很好的爆发力,爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量,这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此,可采用以下练习方法:跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。

(养生)

  坚持游泳不但能快速的消耗人体多余的脂肪,还可以加快新陈代谢,促进血液循环,达到强身健体的作用。但是这些好处的前提是你掌握了一定的游泳技巧以及一些游泳事故的防治措施。今天就向大家介绍一些游泳小常识,其中还包括了学游泳的步骤。

  游泳是有氧运动的一种,它的瘦身效果是被大众所熟知的,但是一些安全守则还是需要游泳者们了解的,下面就具体讲解基本的游泳小常识。

  游泳安全要点

  1.下水时切勿太饿,太饱。饭后一小时才能下水,以免抽筋。

  2.下水前试试水温,若水太冷,就不要下水。

下水前试试水温

  3.若在江,河,湖,海游泳,则必须有伴相陪,不可单独游泳。

  4.下水前观察游泳处的环境,若有危险警告,则不能在此游泳。

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